ストレスフリーの生き方をする～自分を愛する方法２６選～

自分を愛することが大切だとはわかっていても、自分に自信を持てずに、結局、自己否定のループにはまってしまう… という経験はありませんか？

誰もが、「自分を愛すること」は大切なこと。でも、「自分を愛するとは、どういうことなのか」「自分をどうしたら愛せるようになるのか」が分からない人は少なくありません。

自分を愛せないと、人のこともきちんと愛することが難しくなってくるので、いい人間関係を築けないことも多いもの。だから、まずは自分のことをきちんと愛せるようになったほうがいいのです。

人生がうまくいかないとき、ストレスを抱えたとき、私たちは周りを変えようとしがちです。

でも、実はそれよりも大事なことは自分自身を整えることです。

自分を大事にして自分で自分を労われることです。

自分がご機嫌だと周りにもその延長でやさしくできます。

自分が満たされていないで周りのお世話をしようとすることを自己犠牲と言います。

これは長続きしません。自分の人生のゴールを見つけ、そこを目指していくことが大切です。

自分を愛せるようになるためには、どうしたらいいでしょうか？

自分を愛するとはどういうことなのでしょうか？

「自分を愛する」の意味をきちんと理解しておくと、自分を愛するためのヒントが見えてくるかもしれません。

自分を愛するとは？

自分を愛することは、自分自身とその能力に対する信頼や自信、誇りを持ち、ありのままの自分を大切にすることです。

また、自分を愛することは、他者との関係性や社会貢献にもつながります。

自分を愛するとは、次のようなことを意味します。

自分を愛するとは、自分の良いところも悪いところも全て受け入れることです。

自分を愛すると、自分らしい人生を送れたり、心に余裕が生まれたりします。

自己愛を実践するということは、境界線を引き、自分の感覚や感情を意識し、自分の人生から有害な人を追い出すことです。

あなたには人生を常に共に過ごしている人が1人だけいますーあなた自身です。

自分自身との愛ある関係を育てるには時間もかかりますし、そのプロセスは複雑ですが、さらなる幸せと自由の余地も生みます。

自分を愛するとは、自分の好きなところも嫌なところも受け入れてあげること。適切な自尊心を持っている状態といえるので、自分の能力や可能性を信じることができます。

一方で自分を愛せていないと、自分の嫌なところや欠点にばかり目を向けて、自分を否定してしまいがちになります。

逆に目を背けて見ないようにしていることもあるでしょう。

常に満たされていない状態で、「誰かに認めてもらいたい」「愛されたい」と他人に依存してしまうケースもあります。

「【自分を愛する】ということは、あなたが愛する人にしてあげていることを、自分自身にもしてあげられること。

例えば、健康を気遣い、幸せかどうか、辛いことがないか、孤独になってないか、笑顔でいるかを気にかけ、必要に応じてケアをします。

感情的になっていても責めたりダメ出ししないで『大変だったね』と労います。

このようなことを、自分にもしてあげられていれば、【自分を愛せている】ということになります。

｢（自己愛は）あなたが人生の良い時を楽しみ、人生の悪い時に対処する自分の能力を信じる助けになるでしょう｣とUrban Balanceの臨床心理学者エイミー・ダラマス（Aimee Daramus）氏は言います。

自分ではダメだといった考えや自分のニーズを優先させることへの罪悪感から、自己愛を得るのは簡単ではないかもしれません。

｢人が自分の内面的なニーズを他のことより優先し始めると、自己愛に固有の”物の見方の変化”があるのです｣とニューヨークにあるレノックス・ヒル病院の臨床心理学者サブリナ・ロマノフ（Sabrina Romanoff）氏は言います。

当記事では、自分を愛する方法を具体的に解説します。

また、自分を愛すると変化すること、自分を大切にしたくなる英語の名言なども紹介します。

まずはご自分がどの程度、自己愛があるか確認してみましょう。

自分を愛することのできる人に見られる行動パターン

好きなことができている

自分を愛し、好きなことをしているということは、自分の能力や感情を大切にし、心地良い環境で生きていることを意味します。

自分を愛するとは、自分自身と能力を信頼し、自信や誇りを持つことです。

また、自分の素直な気持ちを大切にして、無意味な我慢をせず、好きな環境を選ぶことも含まれます。

好きなことをすると、幸せや喜びを感じ、心が満たされていきます。

好きなことをする時間をつくることで、自分を大切にすることにつながります。

自己肯定感がある

自分を愛する気持ち、またはありのままの自分を肯定する気持ちのことを「自己肯定感」といいます。自尊感情とも呼ばれます。

親に愛されている

自分を愛するためには、親から愛されているという実感が必要です。

親から愛され、大切にされることで、自分自身が愛すべき価値ある人間だと感じ、自分で自分のことが好きになり、自分の人生を大切にすることができます。

笑顔

すごい美人でなくても、いつも笑ってる人は自分を愛せているなと感じます 。

自分を愛せている人は笑顔が素敵です。

自分を愛する笑顔とは、自分の好きなところや嫌なところも受け入れて、自信をもってそのイメージを表現した笑顔です。

自分を愛するとは、適切な自尊心を持って自分の能力や可能性を信じることです。

また、笑うことで幸福感やリラックス感、記憶力向上などの効果が得られます。

前向き

・いつも元気で前向き
・ポジティブで毎日楽しそうに過ごしている人

自分を愛する第一歩は、ありのままの自分を認めることです。

自分の好きなところも悪いところも全部受け入れて、欠点も含めて自分なんだと思っています。

また、完璧を求めすぎず、自分から自分へのプラス評価ができています。

優しい

自分を愛している人は人をむやみやたらに傷つけようとしません。いつでも優しさをキープ できます。

自分を愛している人は、人を愛することができます。そして人に優しくできます。また人を認めることができます。

余裕がある

自分を愛している人は自分にも他人にも余裕があります。
自分の長所短所を受け入れられていて、心が安定しています。
自分より立場の弱いものに優しくできます。心の余裕やおおらかさを持っています。

自分に優しくできる

自分を愛している人は自分を大切にしています。
また自分へのケアが出来ます。
自分のことを卑下せず自信に溢れています。

自信がある

自分を愛している人は自分が好きで自信があります。
自分に自信があり、メークやお洒落を楽しんでいます。
丁寧な暮らしをしていて、そんな自分を誇らしく思えています。
自分に自信があり愛に満ちています。

自分を愛することができる人は、きちんと自分と向き合い、心のケアができている人なのではないでしょうか。

自分のいいところに目を向けられる

自分を愛している人は、ありのままの自分を受け入れ、自分の良いところを認めることができます。

また、理想の自分を目指して努力をします。

自分を持っている

自分を愛するとは、自分自身とその能力を信頼し、自信を持ち、誇りを持つことです。

また、自分の好きなところも嫌なところも受け入れることを指します。

自己成長している

自己愛は自己成長の土台となり、自己実現を追求するための力を与えてくれます。

自分を愛することの効果

自分を愛すると、変化が生じてさまざまな良いことが起きることも。ここでは、自分を愛することの効果を紹介します。

自分軸で生きられる

自分に自信が持てていないと、周りの意見を優先したり、自分の価値を他人に委ねてしまいがち。他人に振り回される人生になってしまいます。

自分を愛せていると、周りの目に支配されず、本当に自分がしたいことを選べるようになります。

心が安定する

また、自分の能力や可能性を信じられていないため、新しいことに挑戦する時も「どうせ失敗するに違いない」と不安になる傾向に。

自分を愛せるようになると、良い意味で周りの目を気にすることがなくなります。

ドンと構えていられるようにもなり、心が安定していくでしょう。

人をきちんと愛することができる

自分を愛せていないと、枯渇した愛情を他人からもらうことで補おうとします。

相手に求めるばかりで、依存的な状態になったり、傷つけてしまうこともあるかもしれません。

自分を愛せるようになると、他人からの愛がなくても、自分で自分を満たしてあげることができます。

心に余裕が生まれ、相手に愛を与えることができるようになるでしょう。

心に余裕が生まれる

自分にとって大切なことを自覚している為、何かの価値観に縛られる、誰かに合わせすぎるということが無くなります。

自分のペースで物ごとに向き合い、自分の中から答えを出していくことで心に余裕が生まれ、他人の評価や表面的な変化に翻弄されることが少なくなります。

依存する心が無くなる

自分の心に従い行動できます。迷うことがあっても、どんな選択をしたとしても後悔することはありせん。

たくさんの人の温かさや優しさを知っていて、自分にはひとつの居場所しかないという気持ちにはなりません。

周りの人も自然と大切にできる

自分の嫌いな所や弱さを痛感するとき、どんな自分でも傍に寄り添ってくれる存在に支えられていることを実感します。

向き合うことがつらい出来事や、自分や他人を許せないときでも、みんな人生の荒波を乗り越えている仲間だと思えます。

自分を許すことができる

自分を責める必要がないことを実感できます。

風習による考え方や環境によって、自分の資質や価値への認識がゆがんでしまうことがありますが、外的評価によってあなたの存在価値が決まるわけではありません。

自分へ厳しく接することや否定的な自己表現をすることなく、等身大の自分へ正当な評価を自分自身で持つことができます。

自分を愛すると愛される

自分自身の尊さを心底実感すれば、思いやり慈しむことが自然にできます。

聖人のように愛することができなくても、愛を持つ温かさや柔らかさはお互いに惹かれ合います。

愛することも愛されることも様々なかたちに気づくことができます。

自分らしい人生に自信が持てる

これが正解という人生はなく、誰かの許可も承認も必要ありません。

自分に必要なことや、大切なことを選択し続ける。間違えても失敗しても、それも自分らしい人生の一部と思えます。

一度きりの人生、酸いも甘いも満喫できます。

幸せに生きやすくなる

自分を喜ばせ、満たす術を知っています。

落ち込んだ時には自分を励まし、ダメな自分も受け入れ、いつも愛を持って自分に接することができれば、自分を良く知る最強のパートナーを自分の中に持つ様になります。それって最強じゃないですか？

周りの状況や評価、人の意見や様々な対立もうまく受け流し、自分の幸せに沿って大事なことを選択していけます。

自己愛を育てるには時間、忍耐、訓練が必要かもしれませんが、誰にでもその価値はありますし、誰にでも手が届くものです。

次に自己愛を実践する方法と知っておくべきことを紹介します。

自己愛をどう育てるか

では、具体的にどうやって自分を愛するのでしょうか？ 自分を愛するために試したい方法をいくつかご紹介します。

自己愛を育てる方法はたくさんあり、どれが一番良いかは人によって異なります。

朝5時の起床、マインドフルネス、日記で自己愛を感じられる人もいますが、それはダンスやランニングだったり、ライフコーチやセラピストと話しをすることで得られる場合もあります。

自己愛や自分に合った方法を見つけるには、継続がカギとなります

以下に具体的な自己愛を育む方法をご紹介します。

セルフケアを実践

セルフケアは、あなたがする自分のからだ、こころ、感情の健康にとってプラスになること全てを含みます。

自己愛を育てるには、人によって異なる方法があります。

具体例としては：

テレビや映画を観る
料理をする
ゲームをする
散歩に行く
自宅を掃除する
デンタルフロスで歯をきれいにする
エクササイズをする

自分の好きな事をする

自分の時間を作りましょう。自分がしたいことに正直になるのです。

毎日ちょっとでも良いから好きなことをやってみましょう。

例えば甘いものが好きならば、毎日チョコを少しかじる。ゲームが好きなら30分と決めてやる。など、自由時間を満喫して心を満たすという方法もあります。

自己愛のアファメーション

アファメーションとは、「私は幸せ」「私は愛されている」などのポジティブで肯定的な言葉を唱え自分自身に宣言することで、自己肯定感や自尊心を高め、理想の状態を叶えていく方法です。

心理学用語では「自己成就的実現」とも呼ばれます。

ポジティブな言葉を意識して使うことは人の潜在意識に働きかけるものとなります。

「どうせ無理」と言うとネガティブな気持ちになりますが、「私ならできる！」と言ってみると、パワーが湧いてくる気がしないでしょうか。

うまくいかないことがあっても、「めげずに頑張っていて、すごい！」と前向きな言葉を自分にかけてあげてください。

きっと気持ちが明るくなっていくはずですよ。

アファメーションを行うことで、次のような効果が期待できます。

アファメーションを行うには、次のようなポイントに注意しましょう。

アファメーションを実践する際は、深呼吸をして気持ちを落ち着かせ、アファメーションテキストを読み上げましょう。

鏡の前で自分の目を見て宣言するのも効果的です。

毎日10回以上声に出して言い、思い込みを定着させます

今の自分に必要な言葉を短くまとめて唱えるのがポイントです

ちなみに私はルイーズ・ヘイのアファメーションを毎日行っています。

自分では気づけない潜在意識から変化するよう働きかけることができ、いつのまにかポジティブ思考になっているのに気づきます。

日記をつける

ものを書くということは、自分に自らの感情、誇り、自分の好きなところ、目標達成のために自分がしていることを認識するチャンスを与え、幸福感を高めることにつながります。

寝る前に短い日記を書くと自律神経が落ち着くなど、日記には精神を安定させる効果があると言われています。

日記を手書きすると、タブレットなどのアプリで書いたときよりも睡眠の質が高くなると言われています。

特におすすめなのが3行ポジティブ日記です。
たった3つで良いので、1日で感じたポジティブな経験や感じたことを書くと、脳は幸せな1日だったと思い込むようです。

幸せ気分で熟睡できます。

自分の無限の可能性を無条件に信頼する

アドラー心理学によると、人はいつからでも自分（性格）を変えることはできます。

自分で制限をかけない限りなりたい自分になれるのです。

いつでも思考・行動・感情は自分で選べるし性格だって選べます。

心の声を聴き、やりたい事を行動し、魂を喜ばせる

頭ではなく、心の声を聞くことが大事です。

　心（ハート）が「やりたい！」と叫んでたら
　行動に起こすことが大事です。

　魂喜んで波動が上がります。

　運気もアップします♡

条件付きで評価せず、どんな自分にもOKする

これができたら○、できなかったら×と、自分をジャッジしないようにしましょう。

私たちは学校教育で洗脳されているから
　（正誤・評価の世界）

無条件の愛は、これが自分にできて初めて、子どもや他の人にも無条件の愛を示すことができまるようになります。

体を大切にする

体は心の入れ物です。

健康な体は、毎日の習慣の積み重ねでできています。

また、運動・食事・睡眠を整えるだけでなく、ストレスを取り除いて心の健康を保つことも大切です。

 自分を勇気づけ、自分が世界一の味方になる

24時間365日一緒にいる
自分の世界一の応援者になりましょう。

不完全さを受け入れ、自分の闇も愛すること

完全な人なんていません。

短所、弱さ、カッコ悪い部分、全部丸ごと愛すのが不完全さを受け入れる勇気のある強い人です。

自分の究極の闇も愛する勇気を持ちましょう。

すると、他人の短所や弱さも愛せる本当の愛の人になれます。

自分の感情をしっかり感じる

どんな感情もしっかり感じて可愛がってあげましょう。

喜怒哀楽、どの感情も大事です。

怒ったり、泣いたり、そんな陰性感情も愛してあげましょう。

感じてはいけない感情なんてありません。

どんな感情も大切な自分のお友達です。

感情をしっかり感じることで
自分の本音を感じることができます。

あとはネガティブな感情から
自分の不便な脳内ルールも発見できます。
そして感情を感じると波動も上がります。

自分自身を無条件に愛するとは、全ての感情をありのままに感じることです。

私たちは通常はポジティブな感情はたくさん感じるようにして、ネガティブな感情（憂うつ、悲しみ、怒り、恐怖など）は感じないようにすることを教えらます。

このネガティブ・ポジティブのレッテル貼りをやめて、全ての感情を認める、ただ感じる、感情と一緒にいることが大切です。

自分を愛するということは頭で考えることではありません。

その時々の感情や感覚をありのまま感じ取ることが自分を愛するということです。

なぜ自分を愛することと感情を感じることが同義なのでしょうか？

誰しも幼かった頃に他者（特に親）から無条件に愛されようとして愛されなかったトラウマ的な経験を持っていて、その時に感じた怒りや悲しみや恐怖といった感情は、本人が意識的には覚えていなくても、自分の中に記憶されたままになっているます。

大人になった自分が感じる怒りや悲しみや恐怖は、子供の頃に愛されなかった自分が表面化したものであり、子供の自分の比喩です。

あらゆる感情を無条件に感じることは子供の自分を完全に受け入れることと同じです。

【実践的な取り組み】

感情を感じることが自分自身を愛することと同義であるとした場合、自分自身を無条件に愛するためにすべきことは次の2つです。

①怒りや恐怖（不安）や悲しみといったいわゆるネガティブな感情を感じたときはその感情を否定しないでただ感じるようにする。

どんな感情であってもその感情を感じてはいけないと考える必要は全くない。

自分の感情に正直になることが大切である。感情をそのまま感じるのがふさわしくない状況であれば、後になって感じる時間を作る。

②感情を感じるのはあくまでも感じるだけであって、感情に起因する行動は起こさないようにする。

怒りを感じても怒りを感じた相手を攻撃しない、不安でいっぱいになって逃げだす前にまず不安感を十分に感じてみる、死にたい気持ちになっても自殺はしない、といったことです。

 褒め言葉を素直に受け取る

自分を愛するとは、自分自身とその能力を信頼し、自信や誇りを持つことです。

褒め言葉を素直に受け入れることは、自分を愛する上で大切な方法のひとつです。

褒め言葉を素直に受け入れることで、次のようなメリットを感じることができます。

他人から褒められても、「いやいや、そんなことはないです」と否定してしまっていませんか？

謙遜しているつもりが、自分で自分には価値がないと言ってしまっているようなものです。

もし誰かから褒められたら、否定せず、「ありがとうございます」と素直に受け取るようにしましょう。

習慣づけていくと、だんだんと自分の価値を認めてあげられるようになるかもしれません。

必要ないものを処分する

物には心の中の執着、不安、劣等感、プライド、過去のしがらみが映し出されています。

モノを捨てることで人生を浄化しましょう。

あなたが幸せになるためには、モノを必要としていません。

「いくらモノを溜め込んでも幸せにはなれない」

 本来モノは生活を快適にするためにあります

モノがたくさんあるから”幸せ”ではないですよね？

何の役にも立たないのにあなたがしがみついているものは“ガラクタ”です。

簡単にいうと自分に”今”必要なものをシッカリ見極めて“今”にエネルギーを注ぎましょうってことです。

 あるがままの自分の価値を自分が認めることでしか心の平安は訪れません。

 大切なのは、モノではなくあなたなのです

カウンセリングを受ける

国家資格を持つカウンセラーは、自己愛を育む助けをしてくれます。

保険適用外なので、お金がかかる治療となります。

ご自分の心のケアのために価値ある仕方でお金を使うことも自己愛の表れと言えます。

研究によると、セラピストには自己愛や自尊心を育てる支援ができるといいます。

セラピストにはあなたの不安がどこから来ているのか突き止めるためにやさしく導き、それを乗り越える手伝いができます。

セラピストはうつや不安、トラウマといった潜在的な問題をチェックすることもできます

自分らしさについての強い感覚を持つ

そうすることで決断に際して外部からの圧力や期待から解放され、自分の純粋な願望や価値観に共鳴するような決断ができるようになります。

ありのままの自分を受け入れる

まずは、自分の良いところも悪いところも全部ひっくるめて、受け入れてあげましょう。

なかなか克服できない欠点も、悩んでもがいている自分も、一旦全て認めてあげてみてください。

完璧な人なんて、一人もいません。「欠点も含めて自分なんだ」と受け入れるのが、自分を愛する第一歩です。

まずは今の自分がどんな人間かを知り、そしてそのありのままの自分を認めてあげることから始められます。

自信を持つ

どんなことでも良いので自信がつくことをやってみましょう。

毎日何気なくしている家事や育児にも自信を持つようにしましょう。

仕事で小さな目標を立てて成功体験を積むことも良いです。

自分のことを自分で褒めてあげたくなるよう、自信がつく行動をひとつづつ積み重ねていくようにしましょう。

自分に優しい言葉をかける

アメリカ発祥のセルフコンパッションという、自分を思いやり慈しむ為のメソッドがあります。

自分に優しく語りかけ思いやることで、困難な状況を乗り越える力（レジリエンス）が高くなる研究結果が出ています。

自分の体に意識を向けて『頑張ってるね。』

チャレンジした時には『一歩踏み出してえらい！』と優しい言葉をかけて励ましてあげましょう。

人に優しくする

人に優しくすることで自分も幸せになります。

周囲を気にかけたり親切にできる余裕を作るのが助けになります。

人の役に立てたり、感謝されるような優しさがあると、ポジティブな気持ちになり自分を愛せるマインドになります。

自分の長所を理解する

自分のいいところに目を向けましょう。

自分自身を評価してあげます。自分の長所を理解し、大切にしましょう。

自分の良い側面にフォーカスすることで、愛すべき存在だと確認できます。

外見を整える

ダイエットを頑張ってみましょう。

清潔感のある服装や髪型をし、ネイルをして指先まで整えてみましょう。

ファッションに敏感になるのも良いですね。

自分が納得のいくボディメイクや、服装、髪型を綺麗に保つことは、自分のテンションを上げるのに効果的です。

ポジティブ思考

過去を責めずこれからの自分に目を向けることは自分を愛する助けになります。

悩みがあってもポジティブに転換する癖をつけましょう。

自分で自分を好きになるくらい明るく前向きに生きます。

ウジウジ悩んだり、暗い毎日は自分でも嫌気がさしてしまいます。

いつも笑顔で、晴れ晴れとした自分でいられたら良いですよね。

ストレスフリー

家事や育児などストレスをなるべく減らしましょう。

いつまでも悩まずある程度で割り切ります。

・たまには自分を甘やかす

・他人の目を気にしない

ことはストレスフリーの助けになります。

ストレスと感じることから距離を置いたり手放すことで、自分を大切にできます。

積極的にストレス断捨離をすると良いかもしれません。

やらなきゃいけないことの優先順位を見直して、日々のTo doリストを減らしてみてはいかがでしょうか。

また最近では家事代行や、行政のサポートなどもあるので、〝人の手〟を上手に利用してみてください。

そして出来た時間を楽しいことや笑顔になれることに当ててくださいね。

またうまくいかなかったり、仕事が終わらなかったとしても、自分を責めるのはやめておきましょう。

やれるだけのことはしたのですから、よくやった自分を労ってください。

自分の身体に触れる

子どもや家族をケアするときに、背中をさすってあげたり、よしよししたりしてあげたりすることはありませんか？

肌と肌を合わせるという行為は、人の心を癒す、愛情表現のひとつでもあります。

自分を愛するためにも、手のひらを自分のおでこに当ててあげる、デコルテをさするなど、自分で自分を愛でてみてください

マインドフルネス

マインドフルネスとは、その瞬間の自分の感覚や感情を、良し悪しで判断することなく認識することです。

“今”に集中することで、”過去”や”未来”から自分を遠ざけます。

｢自分のからだとこころに耳を傾け、自分のニーズに気付けるようになることは、自分のためにできる最良のことです｣とプロのライフ・コーチでカウンセラーのアニー・M・ヘンダーソン（Annie M. Henderson）氏は言います。

マインドフルネスは1970年代よりアメリカを中心に科学的・医学的な研究が進み、効果が最も実証されている瞑想の一つです。ストレスや不安を取り除き、ココロを休め、生産力があがると実証されています。

○身体面では
免疫力の改善、血圧の低下、血中コレステロール、血糖値の低下などが検証されていて、交感神経と副交感神経のバランスが整い、よく眠れるようになります。

○精神面では
緊張・うつ状態の緩和、不安の減少、ストレス耐性の向上が実証されています。

○脳機能面では
集中力・記憶力が向上し、複数の仕事を並行して進めている状況下でも一つ一つの事に集中することができるようになり、仕事や勉強で質の高いパフォーマンスにつながります。

マインドフルネスを学ぶ上で、最も大きなハードルはマインドフルネスを習慣として継続する事にあります。

ジムに行って筋トレを行うように、「今ここ」に意識を置く力とその効果は、マインドフルネスの日々のトレーニング（ココロの筋トレ）によってのみ培われます。書籍など、理論を学んだだけでは身につけることができません。

そのためには、マインドフルネスのポジティブな効果を理解して、目的意識を持って臨む事が大切です。一緒に続ける友人や同志がいるとより続けやすいかもしれませんね。また、自宅だけでなく、専門知識をもった人に教わりにいくこともよいでしょう。

マインドフルネスのやり方の具体例としては：

メディテーション（瞑想）
自分の呼吸の回数を数えるまたは深呼吸をする

グラウンディング・エクササイズ
自分の五感に注意を払う

ネガティブな考えに疑問を持つ

自分の頭の中に｢自分には価値がない｣｢自分にはできない｣と言った考えが浮かんだ時は、なぜそう感じるのか？ どうすれば気持ちを切り替えられるか？ 自分に尋ねてみましょう。

また、自分に対する意見にどういった外部要因が影響を与えているか、時間をかけて考えてみましょう。

職場での自分のパフォーマンスが低い場合もありますが、自分への期待が大き過ぎることもあります

友人や大切な人に自分が寄り添えていない場合もありますが、彼らのニーズが理不尽な場合もあります

境界線を引く

物理的、心理的な境界線を引くことで、自分が自分をどう扱うか、他人が自分をどう扱うかを、自分がコントロールできるようになります。

これは”自己愛”にとって欠かせません。

自分のニーズを優先させ、そのニーズがどういったものなのか声を上げて主張する助けになります。

具体的には：

あなたの境界線は時間とともに変わるかもしれないし、変わったとしても謝る必要はありません。

あなたの人生から有害な人を追い出す

有害な人は、あなたの自己愛を育てる能力を制限しかねません。

自己愛は自力で勝ち取ることもできますが、周りの人々からポジティブな言葉や気遣いをもらった方が容易になります。

ヘンダーソン氏によると、”有害な人”というのは：
あなたの成長に抵抗感や恐怖感を示す
ネガティブなことしか言わない
あなたの意見を無視する
あなたが引いた境界線を無視する

一緒に時間を過ごした後、あなたが疲れてしまう
誰かとしゃべった後、自分自身に｢会話を始める前より、気分は良くなった？ 悪くなった？｣と聞いてみましょう。

自分の素直な気持ちに従う

自分の気持ちに蓋をして、他人ばかり優先。他者との境界線が薄く優しすぎり、嫌われたくない思いから相手の意見に押されてしまうことも…。

そんなときには自分の本当の気持ちに気づきづらくなります。

誰かに期待に応える為や、世間のによる正解を離れた自分の心にある答えに従って決めて行動する練習をしてみましょう。

理想の自分を目指して努力する

あるがままの自分を受け入れることが大切だと言いましたが、「自分の悪いところに目をつぶってもいい」「努力しないでもいい」というわけではありません。

自分を愛するためには、理想に向かってコツコツ努力をすることも、時には大切です。

自分を甘やかすこととは違いますので、注意しましょう。

なお、理想の自分を目指して行動する時には、達成できそうな小さな目標を設定するのがポイントです。

「達成できた！」という自信にもつながりますし、モチベーションを保ちながら努力を続けられるでしょう。

好きなことをする

好物のスイーツを食べたり、熱中できる趣味をしたり、好きなことをする時間をつくりましょう。

好きなことをしていると、幸せや喜びを感じて、心が満たされていきます。

自分を満たす時間をつくることが、自分を大切にすることにもつながります。

自分のことを、自分の親友のように大切に扱う

あなたは、大事な人、たとえば恋人・パートナーや親友に愛をとどけたい・愛したい・大切にしたい、と思ったときって、どんなふうに振る舞いますか？

 相手のために時間をとって、無条件で話を聴いたり、しっかり相手を見て、手を握ったり、優しく抱きしめたり、プレゼントなんかあげたり、花を買ってあげたり、美味しいレストランに連れていったり。。。なんてこと、しますよね？

こんなことを、特に理由なく

「なんとなくしたくなった。」

「ただ、好きだから。」

「ただ、大切だから。」

なんて理由でやってくれたら、された側は嬉しいですよね。

 こんな振る舞いを自分にしてみてほしいんです。

 「自分を愛する・大切にする」と思うと思考停止してしまうことがあるんですが、「大切なパートナーや親友のように自分を扱う」と思うことで、自分を愛することができるようになります。

しっかり、鏡をとおして自分を見てあげましょう。最近どんな顔色してますか？

大事な人と思って、よーく観察してあげましょう。

そして、自分の身体を労ってもみほぐしたり、抱きしめたりしてあげましょう。

もし人にやってもらいたかったら、家族に頼んだり、アロママッサージに行ったりしましょう。

 自分にプレゼントや好きな料理を自分に提供するのもいいですよね。

 これらがもう立派に「自分を愛すること」になっています。

いつも頑張ってる自分。頑張れてない自分。

 ぜんぶの自分を思いっきり大切にしてみましょう。

まずは自分のために時間をとって、自分の心の声・内なる声を評価判断なく、無条件の愛で聴いてみましょう。

もしかしたら弱音や愚痴も出てくるかもしれませんが、それも優しく聴いてあげましょう。

自分に対し、お金と労力と時間をかけてあげてください。

そうすれば、あなたは、自分のことが、自分の親友のように大切に思え、自分のことが愛せるようになる筈です。

自分を大切にしたくなる名言を紹介！

最後に、自己愛を高めるためのヒントをくれる英語の名言を紹介します。これらの言葉を読むと、自分を大切にしたくなってくるかもしれません。

1：「If today were the last day of my life, would I want to do what I am about to do today? （もし今日が人生最後の日だとしたら、今日やろうとしていることは、本当に自分がしたいことなのか？）」（スティーブ・ジョブズ）

iPhoneなどを開発したアップル社の創業者、スティーブ・ジョブズが残した言葉です。この言葉を読むと、自分の本当にしたいこと、やるべきことに目を向けられるようになりそうですね。

2：「A man cannot be comfortable without his own approval.（人は、自分自身の承認なしでは快適ではいられない）」（マーク・トウェイン）

『トム・ソーヤーの冒険』などで知られるアメリカの小説家、マーク・トウェインの名言です。どんな人でも、親や友だち、彼氏、パートナーなど、他人からの承認を求めてしまうもの。しかし、肝心の自分自身が自分を認めてあげないと、快適には生きられないということを教えてくれます。

３：手塚治虫（1928年11月3日～1989年2月9日）

何があろうと、最後の最後まで自分で自分を信じてあげる。

自分の一番の見方でいてあげてくださいね。

４：高倉健（1931年2月16日～2014年11月10日）

自分の心、相手の心、それは目に見えないものだけだけど、何より大切にしたいもの。

壊れてしまわないように、心が発するメッセージに耳を傾けてみてくださいね。

５：サン・テグジュペリ（1900年6月29日～1944年7月31日）

自分の未来は、他の誰でもなく自分自身でしか作れません。

将来こういう風になりたいな・・と思い描く自分の姿があるならば、そこに向かって行動していくことが大切ですね。

６：ブッタの言葉

自分はやりたくないのに、みんながやっているからやってみたり、逆に自分はやりたいのに、みんながやらないからやらなかったりと、周りに合わせてしまうことありませんか？

やっぱりああしておけばよかったと後悔しないためには、やりたいことはやる、やりたくないことはやらないと、自分の心に従うことも時には大切ですね。

７：平尾誠二（1963年1月21日～2016年10月20日）

「今」自分がいる場所で

「今」自分ができることをとにかく、全力で頑張る。

その積み重ねによって、未来は自然と広がっていくのですね。

8：シェイクスピア（1564年4月～1616年4月23日）

楽しい時はあっという間に過ぎてゆき、嫌だなと思っているときはなかなか時間が進みませんよね。

ならば、何事も楽しいと思ってやってみたら、嫌なことや苦手なことも意外とスムーズに成し遂げられるかもしれません。

難しいかもしれませんが、すべては自分の考え方次第。

チャレンジしてみる価値はあるかもしれません。

９：美輪明宏（1935年5月15日～）

誰とも比べる必要はありません。

みんなそれぞれ、ただ唯一のかけがえのない存在です。

自分のすばらしさに気付いてみてくださいね。

最後に

自己愛とは、良いことも悪いこともある”生涯にわたる旅”です。

自力で自己愛を実践し、育てることもできるし、メンタルヘルスのプロの力を借りてもいいです。

周りと比べたり、過去の失敗がトラウマとなったりして、自分を愛せないことはあります。

ですが、幸せな人生を送るには、自分を愛してあげることが大切です。

当記事で紹介した自分を愛する方法を実践して、少しずつでも自分を認めてあげられるようになってくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。